Ylipaino


Vyötärön mittaus- Lihavuus= ruumiin liiallinen rasvamäärä. Pelkkä ylipaino ei ole ongelman ydin,   vaan se, kuinka suuri prosenttiosuus elimistössä on rasvaa. Terveellä naisella 25% ja miehellä 17%.

 

- kansanterveydellinen ja -taloudellinen ongelma -> erään amerikkalaistutkimuksen mukaan etenkin nuorten ylipainoisten ihmisten eliniän ennuste lyhenee merkittävästi suhteessa ylipainoisuuden määrään -> Ylipainon lisääntyminen länsimaissa on johtanut siihen, että laihdutuslääkkeistä ja dieeteistä on tullut suuri liiketoimi.

 

Ylipainon haittoja ja oireita

·         tuki- ja liikuntaelimistön kuormittuminen (esim. nivelrikot)

·          aineenvaihdunnan häiriöt (esim. insuliini)

·          sydän- ja verisuonisairaudet

·          kohonnut verenpaine

·          hengityselinten sairaudet (esim. uniapnea ja astma)

·          lämmönsietokyvyn heikkeneminen (voi johtaa lämpöhalvaukseen)

·          suurentunut riski sairastua syöpiin (naisilla rinta-, kohtu-, ja munasarjasyöpiin, miehillä eturauhassyöpään).

·          heikentynyt hedelmällisyys, naisilla kuukautishäiriöt ja raskauskomplikaatiot

·          itsetunto-ongelmat yms.

 

 

                 

Ylipainon toteaminen

·         mittariksi suositellaan painoindeksiä eliBMI-arvoa (body Mass Index),joka saadaan jakamalla paino (kg) pituuden (m) neliöllä (pituusx2).

 

Ylipainon, lihavuuden ja vaikean lihavuuden BMI -raja-arvot vaihtelevat jonkin verran, mutta ohessa yksi luokitus:

Luokka

BMI

Alipaino

13-18

Ihannepaino

19-24

Ylipaino

25-30

Lihavuus

31-40

Vaikea lihavuus

>40

·         Toinen ylipainon mittari on vyötärön ympäryksen mittaaminen. Miehillä se ei saisi ylittää metriä eikä naisilla 90 senttimetriä. Suurentunut vyötärön ympärys on merkki vatsaontelon sisälle kertyneestä liikarasvasta, joka on terveydelle erittäin haitallista.

Ylipainon syitä ja aiheuttajia

·         yleinen käsitys ylipainon syntyyn: syödään enemmän kuin kulutetaan

·         liikunnan puute

·         perinnölliset tekijät (tutkimukset osoittavat, että jos molemmat vanhemmat ovat lihavia, noin 80% lapsistakin on ylipainoisia. Jos taas vanhemmat ovat normaalipainoisia, lapsen ylipainoisuuden todennäköisyys on n. 10%)

·         elämäntilanteet ja niiden muuttumiset ( esim. sairastuminen, perheen perustaminen, raskaus, tupakoinnin lopettaminen, masennuksen eri muodot) saattavat käynnistää lihomisen

·         yksittäiset sairaudet (kilpirauhasen vajaatoimintaa esiintyy viidellä prosentilla ylipainoisista, harvinaisempia ylipainon aiheuttajia esim. Cushingin-syndrooma ja Stein-Leventhalin-syndrooma).

·         sokeriaineenvaihdunnan häiriöt (voivat johtaa aluksi heikentyneeseen sokerin sietoon, piilevään sokeritautiin ja lopuksi aikuisiän diabetekseen).

·         ravinnon laatu : pienoisravintotekijöiden puute (esim. kromi)

·         Vain n. 5- 10 prosentissa tapauksista lihavuuden taustalta voidaan löytää erityinen syy.

Ylipainon hoito

-          Laihtumisen edellytys on pysyvä elämäntapamuutos

-          ruokavalio

-          liikunnan lisäys

-          laihdutusryhmät

-          lääkkeellinen hoito

 

- Lähes kaikki lihavuuden terveyshaitat korjaantuvat osittain painonpudotuksen avulla.

- Ylipainon ja lihavuuden hoito vaatii jatkuvaa seurantaa (omaehtoista seurantaa tai lääkärillä/ravintoterapeutilla käyntejä)

 

 Lasten lihavuus on painava ongelma

- Yli 10-vuotiaista lapsista 15-20 prosenttia on lihavia

- lapsen ylipainoon ei yleensä puututa heti

- Lasten ja nuorten suosimien herkkujen kalorimäärä on suuri verrattuna kokonaisenergiamäärään.

- kerta-annoksien koko on kasvanut

- lapsilla ei ole säännöllisiä ateriarytmejä

- epäterveelliset välipalat -> sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria

- liikunnan vähäisyys -> ei enää leikitä perinteisiä leikkejä vaan istutaan tv:n tai tietokoneen edessä

- hoidossa tärkeintä pysyvät elämäntapamuutokset (ateriarytmi, ravinto, liikunta)

-aikuisten tulisi näyttää liikuntamyönteistä mallia

- luonnolliset liikkeet lapsille parhaita

- ylipainoisesta lapsesta kasvaa usein lihava aikuinen

- sairauksia ei tarvitse odottaa aikuisuuteen -> ylipainoisen lapsen kunto on huono, nivelet joutuvat koetukselle, myös 2-asteen diabetes yleistynyt

- 7-vuotiaista ylipainoisista 30-50 % hoikistuu itsestään, mutta 14-vuotiaalla riski kasvaa lihavaksi on jo huomattavasti suurempi

- lapsen ylipainoon on puututtava

- Ylipainoisen lapsen hoidossa kiinnitettävä huomiota itsetunnon tukemiseen ja oman kehon hyväksymiseen

 

 

Lähteet: http://www.antioxidant.fi/art_lihavuus.html

                http://www.mtv3.fi/poliklinikka/Syd*n-_ja_verisuonitaudit.shtml/86748?Lihavuus

                http://www.mtv3.fi/poliklinikka/artikkelit.shtml/179546?Lihavuus

               

-          kahdessa ylimmässä tietoa ylipainosta ja lihavuudesta

-          alimmainen on artikkeli lasten ylipainosta, syistä ja siitä, mitä voi tehdä ylipainon ehkäisemiseksi

 

 

                     

Muita linkkejä:

 

http://www.mtv3.fi/poliklinikka/artikkelit.shtml?Lihavuus

                 -    hyviä artikkeleja ylipainosta ja lihomisesta v. 2003-2004

 

 

http://www.roche.fi/portal/eipf/Finland/Finland_Portal/roche.fi/ylipaino

 

-          linkkejä erilaisiin mittareihin, jotka liittyvät ylipainoon ja sen hallintaan

-          esim. painoindeksimittari, diabeteksen riskitesti, ruokailutottumusmittari, liikuntatyyppimittari, rasvan laadun mittari jne.

 

http://www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/Suositus98_lyh.htm

-          suomalaiset ravitsemussuositukset eli tietoa siitä, miten oikealla 

     ravinnolla vältetään ylipaino

 

www.ukkinstituutti.fi -> tietokeskus -> julkaisut -> terveysliikunnan tutkimusuutiset -> liikunta ja ylipaino

 

-          artikkeleita liittyen ylipainoon, mm. lasten liikalihavuuden hoitoon ja ehkäisyyn.

-          Sivuilta voi myös tilata maksullista terveyteen, liikuntaan ja ylipainoon liittyvää materiaalia

 

www.kotimaisetkasvikset.fi -> ”terveyttä kasviksilla”

 

-          Terveyttä kasviksilla –kampanja, jonka erityiskohderyhmänä

lapset ja nuoret sekä perhe ja kouluhenkilökunta.

-          kasviskampanjalla sadassa koulussa ympäri Suomea tavoitetaan

n. 23 000 oppilasta ja 1400 opettajaa vuosittain

-          opettajan opas, opetusvinkkejä

-          lisätietoja: Timo Taulavuori timo.taulavuori@kotimaisetkasvikset.fi

 

Ahaa Teatteri (www.ahaateatteri.com)

-          esitti keväällä 2004 näytöstä ”Tähti on suuttunut” , jolla

halusivat puuttua lasten liikalihavuuteen hauskasti ja       opettavaisesti -> http://www.yle.fi/akuutti/arkisto2004/030204_e.htm

-          ei ole ohjelmistossa tällä hetkellä, mutta kannattaa pitää

     mielessä

 

Kirjallisuutta

Lihavuus, toim. Mikael Fogelholm, Pertti Mustajoki, Aila Rissanen, Matti Uusitupa

-         Todella kattavasti lihavuudesta ongelmana sekä sen hoidosta

-         myös lasten lihavuudesta ja sen hoidosta paljon tietoa

-         tarkoitettu lähinnä lääketieteellisen alojen harjoittajille, mutta sopii myös tiedon hankintaan opettajille

 

Tomi terveyden maassa, tri Jacques Breuil, Kirjatoimi 1993

-         lastenkirja terveydestä ja ravinnosta

-         sopii lasten itse luettavaksi alimmilla luokilla

 

Eväitä elämän reppuun – opettajan opas ja tehtäviä oppilaille, Satu Tuuliluoto ja Pia Charpentier

-         löytyy ehdotuksia siitä, miten voi käsitellä aihetta 1-6 luokilla

-          sovellellen erittäin käyttökelpoisia tehtäviä